聚賢同心倡科學調適身心應對開學綜合症

【環球新聞報訊】隨着暑假結束，本澳中小學生陸續重返校園迎來新學年。聚賢同心協會理事兼前線教師李文創及劉美芝表示，從悠長假期切換至規律緊湊的校園節奏，不少學生面臨開學綜合症困擾，出現生物鐘紊亂、體能下滑及注意力分散等問題。他們呼籲，家長與學校應協同合作，協助學生平穩過渡，以最佳狀態迎接新學年。

李文創和劉美芝留意到暑假期間學生活動頻繁，容易打亂固有生物鐘，突然切換至緊湊的校園節奏會令身體難以適應，引發疲勞與注意力渙散。他們表示青少年對生物鐘變化格外敏感，容易導致白天困倦、反應遲鈍及上課難以集中精神。生理作息調整需時一至兩周，家長宜讓孩子每天提早睡醒十五至三十分鐘，循序漸進恢復上學作息，並在睡前減少使用電子產品，避免突然大幅改變作息造成身心不適。

李文創和劉美芝引述健康澳門藍圖數據，指出本澳高達九成青少年未達每日運動量標準，課餘七成以上學生花較多時間在電子娛樂上。長假期間學生容易因長時間使用電子產品及缺乏運動，影響視力、體能及學習狀態。李文創建議，開學後應逐步恢復運動習慣，鼓勵學生多參與戶外及課餘活動，藉此提升體能水平，以更好狀態投入校園生活並回復學習效率。

劉美芝則建議，為配合政府鼓勵學生多參與運動的政策，可引入「體育+科技」的運動設備來增添趣味，藉此提升學生的運動興趣。同時，運用科學調適方法協助學生平穩適應新學期，除了利用一至兩周逐步調整作息讓生理時鐘自然回復外，家長可與孩子共同訂立具體可行的小目標，將學習任務逐步拆解以減輕開學壓力。同時應持續增加戶外活動，以良好體能迎接學習挑戰。家長亦需多關注孩子的情緒變化，耐心聆聽和了解其感受，給予正面鼓勵和支持。透過家庭與學校共同配合，將健康生活、良好學習習慣及心理調適融入日常，必能協助學生以更積極健康的狀態投入新學年。